Cześć. Powoli dobiega końca z Lgd, zaczynam 8t tydzien zostało mi jeszcze moze na 2 po 20mg. Leci do tego Mk 30mg na noc. Jestem bardzo zadowolony, sidow nie odczuwam żadnych. W pn robię badania hormonów i wątroby żeby zobaczyć jak to wygląda. Ogólnie plan jest taki żeby dobić do 10tyg te lgd a Mk polecieć 2-3 tyg dłużej + do tego ziółka na [...]
Na wstępie, dzięki wszystkim za pomoc. Wróciłem z urlopu majowego, stąd nieobecność. Mam jeszcze parę pytań. HCG wpuszczam płyn do tego proszku, wyjdzie z tego 1ml roztworu, kupiłem strzykawki insulinówki czy jakoś tak, z podziałką co 0,1ml. W całej buteleczce jest 5000uj więc ja wbijam 2 razy na tydzień po 0,1ml, żeby było 500uj, mogę na pierwszy [...]
dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 rampą do 3powtóreń na 3 (seria szczytowa - jedna) i potem serie back off dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 analogicznie, dzień lżejszy, stąd tylko 2 back offy dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 jak wyżej..@ oznacza rpe ;-) tydzień 2 d1 wl do [...]
ajazy - prośba o decoding:) rpe 7 (2-3 p w zapasie) - na 3 powtórzenia to pewnie będzie 37.5kg - pauzę liczę do 3. Ile takich trójek robię nim przejdę do 32.5 czy 35kg? trudno zdjąć dokładnie 3.75 - ale mam jakieś obrzynki więc coś tam pokombinuję - natomiast zaokrąglać do góry? I wtedy robię 5 serii po 3p?? W drugim tygodniu extra szybko [...]
No dobry pomysł;-) Sugeruję , ale to tylko sugestia.. Na początek med ball thoracix rotation/extension (każdego dnia ławki jedno z nich) 3 x 5 Potem face pull/side plank baned row 3 x 8-10 tydzień 1 dzień 1 wl z pauzą do 3 rpe 7, potem - 10% o 5 x 3 dzień 2 wl dotknij i sru do 5 @ 6-7, -5% 2 x 5 dzień 3 wlw do 3 @ 6, -10% 3 x 3 tydzień 2 d1 wl [...]
[...] drążka wyciągu 4x10-12p: 70x12, 65x11, 60x12, 60x10 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5x10-12p: 55x12, 55x12, 55x12, 55x10, 50x10 6b Uginanie ze sztangą 5x10-12p: szt 6 31x11, 26x12, 26x12, 26x12, 26x10 Było ciężko i w dużej ilości ćwiczeń nie zaliczyłem wszystkich kg. Ale po przerwie i na deficycie więc jest ok :) Zobaczymy jak pójdzie za tydzien.
Powoli odczuwam spadek siły w drugiej połowie treningu, ale już tylko 12dni redu do końca. Zastanawiam się co dalej i chyba wypadałoby wejść na zero i zrobić roztrenowanie myślę że 1, tydzień sama siłownia2x i boks 2razy Tygodnie 2-4 dołożę trucht 2 razy po 20-30min ale to dopiero po wf Kalorie kminie żeby podbić do około 2500 ale jedząc te same [...]
/SFD/2024/5/6/57891438f14149c480b21f864b12d1af.jpg Wiesz co sprawa nie jest taka łatwa jak by się wydawało. Bo to w głównej mierze zależy od Twojego zaawansowania. Ale zaawansowanie to słowo klucz odpowiednio zinterpretowane. Bo można trenować 5 lat i treningowo nadal być początkującym, a można trenować 2 lata i być w tej materii dużo dalej [...]
Dziś mijają dwa tygodnie od zrobienia przerwy, pierwszy tydzien nawet troche ponad w okolicach zera a drugi tydzien postanowilam zrobic sobie bez liczenia kcal zeby tez chociaz te kilka dni miec spokoj od tego. Oczywiscie z glowa i umiarem. Waga dzisiaj pokazuje 63,8 ale wiadomo jadlam teraz wieksze ilosci jedzenia, mam 2 dzien miesiaczki i od [...]
Witam, Mam 22 lata i moim celem jest spalenie trochę tłuszczu w celu uzyskania subtelnego zarysu mięśni i estetycznej sylwetki. Ważę obecnie 81 kg przy 186 cm wzrostu, czyli teoretycznie wszystko w normie, choć mam sylwetkę typu skinny fat, przez co nie widać u mnie zupełnie nic. Obliczyłem, że uwzględniając deficyt powinienem spożywać około 2300 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Wzrost: 174 Staż: 5/6 lat Wyniki: WL - 140kg, Przysiad klasyczny- 190kg, MC - 210kg, OHP - 90kg Witam, rozpoczynam nowy plan treningowy w którym chciałbym w OHP oraz WL dołożyć +10kg. Trenuję 3 razy w tygodniu najczęściej FBW lub coś podobnego. Rozpisałem sobie plan i chciałbym prosić o ocenę tego planu i wskazówki jak [...]
Cześć, piszę ten post, ponieważ jestem troszkę rozczarowany progresem jaki udało mi się osiągnąć na przestrzeni niecałych 11 miesięcy. Swoją przygodę zacząłem od sylwetki skinny fat, gdzie przez pierwsze dwa miesiące trzymałem 0 kaloryczne, później przez ok. 4 miesiące byłem na redukcji i teraz leci 5 miesiąc odkąd wszedłem na masę. Z takich [...]
[...] 3 w tyg, codzienne spacery do pracy i z pracy. Szczerze liczyłem że jak wcześniej poszło 2kg to teraz też a tylko pół koło. Obecna waga 148.9 z 151.5 Przenaliazuje caly swoj tydzien ale trzymam makro, chodze do pracy i z pracy, razem godzina 5km, trening 3x tygodniowo push / pull i do tego jeszcze e-bike wlecial w tygodniu 35km oto moje jedzenie [...]
Płeć : Mezoterapia Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 184 Cel treningowy : Nabrać +|- 8 kg masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : tydzien, przed przerwą 7/8 miesięcy w tamtym roku. Uprawiane inne sporty : boks(amatorsko), biegam przynajmniej 2 razy w tyg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, x2 [...]
Cześć Panowie, pierwszy post na forum. Wjechałem na bombe 6 tyg temu, mam problem z prolaktyna i e2. Poniżej wrzucam ankietę i badania oraz opis co aktualnie bije. Posiadam na stanie 6 tabletek 25mg glandexu. Myslalem by zarzucic profilaktycznie 12.5 mg, za 5 dni kolejne 12.5 mg i zbadac e2 po 2 tyg od pierwszego tabsa. Nigdy nie stosowałem tego [...]
[...] jak to ratować teraz? Wchodzić na + kalorczyny ? Wydaje mi sie, ze organizm jak dostawał w kość i byłem w reżimie+ dieta zapięta to to sie trzymało a jak siadlem na dupie na tydzien i zero jedzenia + treningu to pociągnął to z miesni? Jest szansa coś z tym zrobić? Post sto procent poważny bo pisany w panic wiecie jak to siada na psyche caly rok [...]
No racja, brak daty mi się nie podoba a zanim uzyskam jakieś informacje to tydzień minie. A mi zostało mniej niż połowa puchy a majówka idzie. Zawsze mam awaryjnie jeszcze red pepperka i fox 1.4, ale sabre pozytywnie mnie zaskoczył i cenie sobie jego skuteczność. A dokładając do tego cenę 90zl to jest gazem idealnym jak dla mnie :) na mili w [...]
Odnośnie planu, to rób tak. podziel sobie cykle na 3 tygodnie. w pierwszym dochodź do 3 na rpe 9, odejmij 10% na początku i zrób 3 -5 trójek. Następny tydzień - do 2 rpe 9, potem -10% i 4 dwójki. Ostatni tydzień - dojdź do singla rpe 9-9,5 (a może maks, jak dobry dzień) odejmiij 10% i 5 singli. W czwartym tygodniu zmień nieco ćwiczenie, i dojdź do [...]
[...] rozumiem, jednak czasem nie da sie miec wszystkiego :) Myślę nad upper/lower/upper bo chyba pasowałoby mi coś takiego. spoko, tlyko ja bym wykonywal naprzemiennie. upper, lower, upper tydzien 1 lower, upper, lower tydzien 2 wtedy bedzie posko, taka sama objetosc na cale cialo. Mozna podizleic sobie na schemat A i B i dodatkowo mieszać
SARMY -Porozmawiajmy
